Øvelse til slidgigt i knæ (siddende knæstræk)

Den følgende øvelse er designet til at styrke musklerne omkring knæet, forbedre ledstabilitet og øge blodcirkulationen i området. Den er særligt velegnet for personer med mild til moderat knæslidgigt.
Husk altid at lytte til din krop og stoppe, hvis du oplever smerte. Det er en god idé at konsultere en fysioterapeut eller læge, før du starter et nyt træningsprogram, især hvis du har eksisterende helbredsproblemer.

Udgangsstilling

Sid på en stol med fødderne fladt på gulvet. Sørg for, at dine knæ er bøjet i ca. 90 graders vinkel. Hold ryggen ret og placer hænderne på lårene for støtte.

Udførelse

Stræk langsomt dit højre ben ud foran dig, indtil knæet er næsten helt strakt. Spænd lårmusklen og hold positionen i 5 sekunder. Sænk derefter langsomt benet tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen med venstre ben.

Gentagelser

Udfør 10-15 gentagelser med hvert ben. Hvis du oplever smerte, reducer bevægelsens omfang.

Tips

Husk at trække vejret jævnt under øvelsen. Øg gradvist antallet af gentagelser, efterhånden som din styrke forbedres.