Øvelser

Sid på en stol med ca. en skulders bredde imellem fødderne, knæ og fødder peger i samme retning under udførelsen. Sørg for stolen er stabil. Spænd i ballerne, kom op og stå uden hjælp fra hænder hvis muligt. Hold igen på vejen ned. Gentag 3 x 10.

Stå på et ben, med let bøj i knæet og ret ryg. find it fast punkt at fokusere på. Forsøg at stå således i ca. 20 sekunder og med støtte efter behov. Skift over til modsatte ben. Øvelsen kan gøres vanskeligere ved at du lukker øjnene.

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i jorden. Sørg for at fødderne er placeret ved siden af hinanden. Klem balderne sammen og løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Kom op så der ca. er en lige linje igennem knæ hofte og skulder. sænk kroppen ned igen til udgangsposition. Gentag 3 x 10.

Sid på en stabil stol/ bænk. Stræk knæene ud, et ad gangen så meget som muligt indtil smertegrænsen. Der kan evt. suppleres med en trænings elastik, eller vægtmanchet, hvis øvelsen bliver for nem. Gentag 3 x 10.