Øvelse til slidgigt i hoften (step fra side til side med elastik)

Den følgende øvelse er designet til at styrke musklerne omkring hoften, forbedre ledstabilitet og øge blodcirkulationen i området. Den er særligt velegnet for personer med mild til moderat hofteslidgigt.
Husk altid at lytte til din krop og stoppe, hvis du oplever smerte. Det er en god idé at konsultere en fysioterapeut eller læge, før du starter et nyt træningsprogram, især hvis du har eksisterende helbredsproblemer.

Udgangsstilling

Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand. Placer en elastik omkring anklerne, så den er stram, men ikke for stram. Sørg for, at din ryg er lige, og spænd let i maven for stabilitet

Udførelse

Tag et skridt ud til højre med højre fod, og før derefter venstre fod med, så du holder spændingen i elastikken. Sørg for, at knæene ikke bevæger sig indad under øvelsen. Gentag bevægelsen mod højre og venstre i et kontrolleret tempo, og fokuser på at holde en stabil kropsholdning.

Gentagelser

Udfør 10 gentagelser i hver retning Hvis du oplever smerte, reducer bevægelsens omfang.

Tips

Husk at trække vejret jævnt under øvelsen. Øg gradvist antallet af gentagelser, efterhånden som din styrke forbedres.